Өөх Шатаах 13 Дасгал

Өөх Шатаах 13 Дасгал

Энд би нийт 13 дасгал оруулсан байгаа.

Дасгал бүрийг 20-25 сек хийнэ. Дасгал бүрийн дараа 5-10 сек амарна. Бүх дасгалыг хийж дууссаны дараа 1-2 минут амарч, жаахан ус уугаад дахиж бүгдийг эхнээс авахуулаад хийнэ.

Нийт дасгалыг давтаж 3-5 удаа давтаж(3-5 оролттой) хийгээрэй.

1. jumping jack
2. доороо дээсгүй дээс тоглоно
3. тохой өвдөг 2-оо солбиж хүргэж үсрэх
4. hamstring sweep
5. нуруу хөлний сунгалт
6. high knees
7. шафл суулт
8. супермен
9. plank jump
10. өвдгөн дээрээ гар суниах
11. хөлний хуруундаа ээлжлэн хүрч планк зогсох
12. jumping jack суулт
13 хөлөө арагш өгзгөндөө хүргэж доороо гүйх (энэ дасгалыг орхигдуулсан байна oops)

ХҮС ХИЙ ХҮР
ТАНЫ АМЖИЛТЫН ТӨЛӨӨ
УКА ТӨМӨР