5 Минутны Хөл Өгзөгний Дасгал
5 Минутны Хөл Өгзөгний Дасгал
Та энэ бичлэгээс 5 хан минутанд хөл, өгзөг хөгжүүлэх 10 дасгалыг 30 гучин секундээр хийж дуусгах болно. Дасгалуудын дунд амралт авахгүй хөл өгзөг 2-оо дэлбэ автал хийнэ шүү 🙂
/// Та миний энэ сувагт оруулсан дасгалуудыг өөрийн хүсэлтээр хийж байгаа учраас гарах эрсдлийг та өөрөө хариуцна. Тиймээс ямар нэгэн дасгал хийхээс өмнө үргэлж эмчтэйгээ зөвлөх хэрэгтэй болохыг анхааруулж байна. ///
Танд зөвхөн дасгал хийх гудас л хэрэгтэй.
5 Минутны Хөл Өгзөгний Дасгал
1. Хагас суулт
2. Хагас burpee + суулт
3. Суулт + Хажуугийн тийрэлт
4. Пульс суулт
5. Зүүн хөлний арагшаа суулт
6. Баруун хөлний арагшүаа суулт
7. 2 талруугаа ээлжлэн суулт хийх
8. Зүүн хөлний солонго таталт
9. Баруун хөлний солонго таталт
10.Дотогшоо гадагшаа үсрэлттэй суулт
Хэрвээ танд энэ 5 минутны дасгал таалагдсан бол миний дараагийн дасгал таалагдана гэдэгт итгэлтэй байна. Тиймээс YouTube дээр SUBSCRIBE хийгээрэй.
Мөн миний newsletter – т доор Нэр Имэйл хоёроо хийж бүртгүүлээрэй.
Дараагийн дасгалыг хамтдаа хийе.
Website: www.ukatumur.com
Instagram: @ukatumur
Facebook: facebook.com/ukatumur2
Twitter: twitter.com/ukatumur
Сэтгэгдлээ доор үлдээгээрэй!