10 Минутны Бүтэн Биений HIIT Дасгалууд

1. 10 Минутны Бүтэн Биений HIIT Дасгалууд №1
   1. Эхний багц дасгал 4 оролт хийх – шафл шафл кардио дасгал 20 сек – планк зогсож тохойгөө өвдгөндөө солбиж хүргэх 20 сек
   2. Дараагийн багц дасгал 3 оролт хийх
   – арагшаа хайчин суултыг үндсэн суулттай хослуулж хийх
   – хөл тус бүрийг 20 сек
   – гар дээрээ суниах хүн аалзыг хослуулах 20 сек
   – хэвлийн дасгал

2. 10 Минутны Бүтэн Биений HIIT Дасгалууд №2
1. Эхний багц дасгал 3 оролт хийх
– гар дээр суниалт хийж гараа ээлжлэн өргөх 20 сек
– өвдгөн дээрээ арагшаа суулт хийх 20 сек
2. Дараагийн багц дасгал 3 оролт хийх
– үндсэн суулт 20 сек
– гар дээр суниалт + үсрэлттэй планк

Хийж дуусаад сэтгэгдлээ үлдээгээрэй

ХҮС ХИЙ ХҮР
ТАНЫ АМЖИЛТЫН ТӨЛӨӨ

Та бэлэн бол би танд 3 янзаар туслахад бэлэн байна

1. Трафик сургалт – Хэрхэн яаж бизнес руугаа трафик (хүмүүсийг) татаж сурах вэ? Дөнгөж шинээр эхлүүлж байсан ч хамаагүй. 21 хоногийн эрчимжүүлсэн сургалт

2. СУПЕР 6 онлайн сургалт – Хэрвээ та хэвлийгээрээ турж, хэвлийн булчингаа чангалж чадахгүй байгаа бол, Ю-тюб, инстаграмаас дасгалууд түүж хийгээд ч үйлчлээгүй бол би таныг 30 хоногийн хэвлийгээрээ турах сургалтандаа урьж байна.…МАШ ХУРДАН! Хэвлийн өөхийг шатааж булчинг чангалах зорилготой.

3. БЯСАЛГАЛ – Амжилтын Тарни дээр тулгуурласан оюун ухаанаа эерэгээр программчлах бясалгалууд

4. Үнэгүй материалууд – YouTube, Podcast, Blog